2018.07.14
抜け毛に悩む人必見！髪に良い成分と抜け毛を防ぐ食生活
抜け毛にはさまざまな原因が考えられますが、日々の食生活によって予防や改善をすることができるのです。
今回は、髪の毛に必要とされる栄養分や、抜け毛の予防が期待できるとされている食材について詳しくご紹介します。
☆是非摂りたい！大豆イソフラボンのパワーを知ろう！
薄毛はジヒドロテストステロンが増えることでAGAを発症することが原因といわれています。
そこで大切となるのは、女性ホルモンを取り入れるのに効果的といわれている大豆の摂取です。
大豆には大豆イソフラボンという栄養素が含まれていて、この大豆イソフラボンは女性ホルモンと同様の働きをしてくれるとされています。
一般的に大豆が多く含まれている食べ物は、豆腐や味噌汁でしょう。
これらの食べ物を積極的に食事に時に取り入れていくことで、男性ホルモンを抑制しながら女性ホルモンを効果的に得ることができて、
薄毛の予防に繋がると考えられています。そのほかにも、豆乳にも大豆イソフラボンが多量に含まれているので、鍋を食べる時は豆乳鍋にするのがおすすめです。
☆抜け毛予防になる亜鉛が含まれる食材とは？
亜鉛が不足することも、薄毛を進行させてしまう原因の一つです。
しかし、亜鉛は人間の体内で作ることができない栄養分なので、補給をするためには食材によって体外から摂取する必要があります。
亜鉛が摂取できる食べ物はたくさんありますが、その中でも特におすすめなのは牡蠣です。
牡蠣には他の食材に比べて2倍近い量の亜鉛が含まれていて、小ぶりな物でも1日に4〜5個程度食べるだけでその日の必要量を摂取することができるといわれています。
そのほかにも、ビーフジャーキーや煮干しなども亜鉛が多く含まれている食材です。
これらは食事の合間の間食としても気軽に食べることができるので、食事で摂取できない栄養を補う意味でも効果的といえます。
☆抜け毛が増える原因に？！こんな食材は控えよう！
食材の中には、抜け毛を増加させてしまう食べ物もあるので注意が必要です。
その中でも脂っこい食べ物は皮脂の分泌を促してしまい、その結果毛穴詰まりを起こして薄毛に繋がると考えられています。
毎日の食事で、揚げ物やファーストフードなどが中心の人は特に注意が必要です。
スナック菓子類なども脂分が多く使用されているので、間食をする時はなるべく避けましょう。
そのほかにも、頭皮の血行不良も抜け毛の原因の一つです。
辛い食べ物や、刺激が強い香辛料が含まれている食べ物は血行不良に繋がるとされています。
日常生活で抜け毛を予防するためには、食事の時にこれらの食べ物を避けて、lバランスの良い食事を心掛けることが大切といえるでしょう。
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